Akių sveikata yra labai svarbi, ir daugelis vitaminų bei maistinių medžiagų gali padėti išlaikyti gerą regėjimą bei apsaugoti nuo įvairių akių ligų. Štai 7 svarbūs vitaminai ir maistinės medžiagos, kurie ypač naudingi akims:
1. Vitaminas A
Nauda akims: Vitaminas A yra esminis norint palaikyti gerą regėjimą, ypač naktinį matymą. Jis padeda išlaikyti akių paviršiaus sveikatą ir apsaugo nuo sausų akių.
Kur randamas: Morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, žalieji lapiniai augalai, kiaušiniai, pienas ir kepenys.
2. Vitaminas C
Nauda akims: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris padeda apsaugoti akis nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio ir mažina kataraktos riziką. Jis taip pat stiprina kraujagysles akyse.
Kur randamas: Citrusiniai vaisiai (oranžinės, greipfrutai), braškės, kiviai, paprikos, brokoliai, žaliosios daržovės.
3. Vitaminas E
Nauda akims: Vitaminas E taip pat veikia kaip antioksidantas ir apsaugo akių ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris gali sukelti amžinį akių nuovargį ir degeneraciją.
Kur randamas: Augaliniai aliejai (pvz., saulėgrąžų aliejus), riešutai, sėklos, špinatai, brokoliai, kviečių gemalai.
4. Vitaminas B2 (Riboflavinas)
Nauda akims: Riboflavinas padeda apsaugoti akis nuo kataraktos ir padeda išlaikyti sveiką akių audinį. Jis taip pat gerina kraujo tiekimą akims.
Kur randamas: Pieno produktai, kiaušiniai, mėsa, žaliosios daržovės, migdolai, grūdai.
5. Vitaminas B6
Nauda akims: Vitaminas B6 palaiko nervų sistemą ir gali padėti sumažinti akių nuovargį bei dirginimą. Jis taip pat naudingas kovoje su uždegimais.
Kur randamas: Vištiena, žuvis, bulvės, bananai, grūdai, riešutai.
6. Luteinas ir Zeaksantinas
Nauda akims: Luteinas ir zeaksantinas yra karotinoidai, kurie veikia kaip natūralūs filtrai, apsaugantys akis nuo žalingos mėlynos šviesos ir saulės UV spindulių. Jie padeda sumažinti su amžiumi susijusių akių ligų, tokių kaip makulos degeneracija, riziką.
Kur randamas: Žalios lapinės daržovės (pvz., špinatai, kale), kukurūzai, kiaušiniai, brokoliai.
7. Omega-3 riebalų rūgštys
Nauda akims: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA (dokozaheksaeno rūgštis), padeda apsaugoti akių audinius, mažina sausų akių sindromą ir apsaugo nuo uždegimų.
Kur randama: Riebios žuvys (pvz., lašiša, tunas, sardinės), linų sėmenys, chia sėklos, graikiniai riešutai.
Papildomos maistinės medžiagos:
Cinkas: Cinkas yra būtinas, kad akys galėtų tinkamai veikti, ir jis padeda absorbuoti vitaminą A. Jis taip pat apsaugo nuo amžinės regėjimo praradimo. Cinko galima rasti jūros gėrybėse, mėsoje, riešutuose ir sėklose.
Magnis: Magnis padeda užtikrinti sveiką kraujotaką ir mažina akių įtampą. Jis yra žaliuose lapiniuose daržovėse, riešutuose, sėklose ir pilno grūdo produktuose.
Akių sveikatai svarbu turėti subalansuotą mitybą, kuri apimtų visus šiuos vitaminus ir maistines medžiagas. Rūpindamiesi savo mityba, galite pagerinti akių sveikatą ir sumažinti kai kurių akių ligų riziką. Jei turite kokių nors akių problemų, visuomet patartina pasikonsultuoti su akių specialistu dėl papildomos priežiūros.